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怎么缓解焦虑?

首先,你需要认识到焦虑,知道什么是焦虑,什么是焦虑,什么是焦虑?如果焦虑是物种的话,那就是感情科-焦虑是感情。

从改变信念到意识。
要克服焦虑,首先,你需要认识到焦虑,知道什么是焦虑,什么是焦虑,什么是焦虑?
如果焦虑是物种的话,那就是感情科-焦虑是感情。
既然是感情,掌握有效的感情管理方法也能克服不安。
至于情绪管理,我听过曾世强的一系列情绪管理讲座,参照美国心理学家埃利斯的情绪理论。
这种理论认为情绪是由外部事件

(a)引起的反应(c)a)引起的,但在它不直接引起c,而在一个桥梁信念(b)。

一般来讲,外部事件A是客观发生的,很难改变,要改变情绪C,你需要改变的就是你的信念B,也就是你对外部事件的解释和评价。
举个简单的例子,你给你的伴侣打电话,不接几个电话,你开始有点不高兴,生气。
那这个时候,你应该如何去调节你的愤怒情绪呢?调整信念,改变思维。
如果你想想,你的搭档是不是没有手机?或者是不是在什么地方很吵没听到?或者有什么特别的事情不方便用手机?或者碰到了什么棘手的事情?等等。
把思维转换成对方是因为客观的理由没有接到电话,主观上不是故意接电话的话,生气的心情有可能会缓和。
这种情绪管理方法也适用于不安情绪管理,在一段时间内,这种方法对我非常有效。
但是,这种方法有一个缺点,有时只能起到安慰剂的作用,之后发现了更有效、更高级的方法。
这种方法叫做觉知。
我是西方心理学的观察者。
这其实也是觉知的意思。
意识到,是当你的负面情绪升高时,你不压抑它,不放大它放肆,不要试图立刻消除它。
觉知,你需要做的是,觉知到这种情绪的存在,去感受它,或者进一步去想想我为什么会产生这种情绪呢?你为什么感到焦虑、愤怒和悲伤?
比如说,因为某项时间很紧的任务,你担心完不成而感到焦虑。
这个时候,停下来,感受到不安,体验一下吧。我现在感到不安。
然后也可以进一步去思考焦虑的的原因。
这样的思考可以帮助你专注于问题本身,而不是被困在情绪中。
当然,很多时候,即使不做这些思考,你只需要停下来去感知你的焦虑,观察它,你的焦虑情绪就会得到缓解。

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