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焦虑症怎么调节?

焦虑症可以通过练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪、尝试使用风味浴和蜡烛来缓解焦虑、坚持每天40分钟锻炼、不要吸烟调节。

1、练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。

集中精神在呼吸过程中,也能缓解心跳,忘记不安。仰躺,两手放在腹部。慢慢地吸气,通过您的鼻子,让您的腹部膨胀,犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼出,感觉到腹部收缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次,早上一次,晚上一次。

2、尝试使用风味浴和蜡烛来缓解焦虑。

通过充分利用你的嗅觉、听觉和视觉,你可以创造一个有利于焦虑的环境。您已经了解芳香味能促进缓和情绪。在热水的热水中,加入精油,只滴几滴。然后把灯光和浅蓝色或绿色的蜡烛变暗,因为两种颜色都可以放松和安静身体。放一些轻松的音乐,然后爬入你浴缸,坐下来享受。洗完澡后,用蓝色或绿色的毛巾包裹你的身体,爬到你的床上,好好睡一夜。

3、坚持每天40分钟锻炼。

任何形式的锻炼都有助于减轻精神和肌肉紧张,诱发睡神经质量的释放,减轻不安。每天应做至少40分钟的体力活动。可以选择散步、跑步、游泳、舞蹈等有氧活动,其中任何一个都有助于提高幸福感。

4、不要吸烟。

香烟会提高血压,其中含有尼古丁作为兴奋剂。为了避免额外的焦虑症患者吸烟。

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